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不眠で悩む人は、5人に1人とも言われています。
安らかに眠りにつくためには、
管理人は、妊娠・授乳中はカフェインを一切とりませんでした。
授乳が終わり、紅茶を昼間に一杯飲んだら、夜、目がギンギンに覚めて、まったく眠れませんでした。
「カフェイン」って、すごいんだ！と、その時実感しました。
現代は、電気があるので夜でも明るく過ごすことができますが、大昔は夕方から夜にかけて暗くなっていきました。
やはり、自然の摂理に従うのが体にとって、いいと思います。
朝も自然に明るくなるように、できれば陽の光が入る状態、雨戸を閉めないなどの部屋で寝る方がいいのです。
どうしても、無理な場合は、電気をタイマーでセットして、起きる時間より前につくようにするといいそうです。
快適な目覚めが、快適な眠りにつながります。
その他に、快適な眠りに導いてくれるサプリメントや、アロマ（ラベンダー、ローマカミツレ花、マヨナラ葉）などを上手に取り入れるのもいいでしょう。
安らかに眠りにつくためには、
- 日中適度に体を動かす。散歩、ラジオ体操などでもOK。
- 午後になったら、コーヒー、紅茶、日本茶、抹茶などカフェインを多く含む飲み物をできるだけとらない。
- 夕方、陽が落ちてきたら、部屋の電気をだんだんと夜にむけて、暗くしていく。
- 夕ご飯は、軽めに寝る３時間前までくらいには食べる。
- お風呂は、寝る直前ではなく、1時間より前に入っておく。
- 寝る前に、テレビ、画面を見るゲーム、パソコン、スマホなどをしない。
- 朝は陽の光が、部屋に入るようにする。
管理人は、妊娠・授乳中はカフェインを一切とりませんでした。
授乳が終わり、紅茶を昼間に一杯飲んだら、夜、目がギンギンに覚めて、まったく眠れませんでした。
「カフェイン」って、すごいんだ！と、その時実感しました。
現代は、電気があるので夜でも明るく過ごすことができますが、大昔は夕方から夜にかけて暗くなっていきました。
やはり、自然の摂理に従うのが体にとって、いいと思います。
朝も自然に明るくなるように、できれば陽の光が入る状態、雨戸を閉めないなどの部屋で寝る方がいいのです。
どうしても、無理な場合は、電気をタイマーでセットして、起きる時間より前につくようにするといいそうです。
快適な目覚めが、快適な眠りにつながります。
その他に、快適な眠りに導いてくれるサプリメントや、アロマ（ラベンダー、ローマカミツレ花、マヨナラ葉）などを上手に取り入れるのもいいでしょう。
アロマに関しては、また次回お話しますね。
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